Bezsenność i sposoby na lepszy sen
Bezsenność, czyli insomnia, oznaczająca trudności w zasypianiu, często połączone z wielokrotnym budzeniem się w nocy lub zbyt krótkim snem.
W artykule dowiesz się o:
- Bezsenność – jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności?
- W jaki sposób można zadbać o swój stan fizyczny i psychiczny….
- Domowe sposoby na bezsenność
Bezsenność – jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności?
Przyczyn takiego stanu może być wiele i są często tak skomplikowane jak skomplikowany jest człowiek. Jednak trudno się nie zgodzić ze stwierdzeniem, że pierwszą i największą przyczyną braku snu jest długotrwały stres i napięcie. Nie zawsze uświadamiamy sobie źródło takiego stanu. Brak zaspokojenia podstawowych potrzeb w tym poczucia bezpieczeństwa, niezakończenie ważnych dla nas spraw życiowych, niezgoda i kłótnie, napięta atmosfera w pracy czy domu to są główni winowajcy naszego niepokoju.
Bezsenność – jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności?
Innymi czynnikami wpływającymi na brak snu mogą być zbyt wysoka temperatura i suchość w pomieszczeniu. Takie warunki dodatkowo wpływają ujemnie na gospodarkę cieplną organizmu. Dochodzący z domu lub dalszego otoczenia hałas i drażniące światło również nie są dla nas obojętne i dodatkowo rozdrażniają zamiast wyciszać.
Obfita i ciężkostrawna kolacja z kolei obciąża przewód pokarmowy, zamiast pozwolić mu się regenerować.
Inną przyczyną problemów z zaśnięciem, bardziej prozaiczną, może być przenikliwy chłód, zbyt cienka i za krótka kołdra czy niewygodna poduszka. Szczególnie zimą mamy potrzebę zaszyć się w swoim łóżku, owinąć się w ciepłą kołdrę dając sobie najlepsze warunki do odpoczynku i regeneracji.
W jaki sposób można zadbać o swój stan fizyczny i psychiczny…
Najważniejsze to uświadomić sobie, że nasze zdrowie odnosi się nie tylko do stanu fizycznego, ale też do naszej psychiki. Często lekarze zwracają uwagę na psychosomatyczne podłoże wielu chorób, w tym także bezsenności. Prawdziwymi sprzymierzeńcami naszego fizycznego i psychicznego zdrowia jest pozytywne myślenie, śmiech i otaczanie się życzliwymi ludźmi, rozwój dający satysfakcję i budujący poczucie wartości. Spacery i wszelka aktywność fizyczna zdają się być niezbędnym elementem całej zdrowotnej układanki. Często można się spotkać ze stwierdzeniem, że ten kto ciężko w ciągu dnia popracował fizycznie ten zasnął jak kamień. Wysiłek fizyczny pozwala pozbyć się wielu napięć i stresu, które mogą zaburzać nasz sen. Ich rozładowanie sprzyja łatwiejszemu zasypianiu, sprawia, że sen staje się głębszy przez co regeneruje nasze ciało.
Coraz bardziej docenianym sposobem na dbałość o swój stan psychofizyczny jest korzystanie z dobrodziejstw sauny. Dodatkowo jeśli w trakcie seansu saunowego dodamy odpowiednie olejki eteryczne wówczas możemy spotęgować jego odprężające działanie. Przykładem jest olejek lawendowy, którego przepiękny zapach działa uspokajająco, a także łagodzi ogólne napięcie nerwowe i rozdrażnienie, co przekłada się oczywiście na poprawę jakości naszego snu. Olejek geraniowy – ma działanie antydepresyjne i łagodzi emocje. Z kolei olejek różany – działa uspokajająco, pomaga przezwyciężać lęki. Olejek paczulowy stosowany jest w mocnym stresie – działa rozluźniająco i odprężająco. Olejek jaśminowy – łagodzi agresję i wybuchy gniewu, działa relaksująco i pobudza kreatywność.
Domowe sposoby na bezsenność
Spośród domowych sposobów ułatwiających zaśniecie trzeba wybrać te, które są dla nas osiągalne, proste i przyjemne. Poniżej zostały wymienione te, które wydają się należeć właśnie do tej grupy:
- odprężające ćwiczenia oddechowe
- refleksologia stóp,
- wietrzenie sypialni przed snem
- unikanie niebieskiego światła monitora czy telefonu przed snem
- dopasowana do upodobań kołdra i poduszka, dla osób wysokich i wymagających polecana długa kołdra z oferty ciepłestopy.pl
- naturalna pościel,
- spożywanie naparu z ziół mających właściwości wyciszające m.in. z melisy,
- czytanie książki albo słuchanie audiobooka,
- dbanie o dobre relacje z otoczeniem w ciągu dnia. Dobre relacje to rozmowy prowadzące do rozwiązań, wspólne, spędzanie czasu, sprawianie przyjemności i obdarowywanie.
Największym sprzymierzeńcem człowieka jest cisza i spokój. Po intensywnym dniu w pracy czy szkole potrzebujemy swojego własnego miejsca, ciszy i spokoju. Bez tego proces regeneracji nie może się dokonać.
A na dobry sen proponujemy długie kołdry i dopasowane do wymagań Twojego ciała wygodne poduszki, które znajdziesz na w ofercie naszego sklepu www.cieplestopy.pl
Do nich dobierzesz naturalne pościele o składzie 100% bawełny w odpowiadającym Ci wzorze.
Warto zastanowić się nad pomysłem na prezent dla Niej czy prezent na gwiazdkę dla Niego. A może siebie chciałbyś obdarować…?
